cwiczenia na barki

Witam mam Pam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D 1 Opcja jest taka PON KLATA 4 ćwiczenia po 5 seri Wt Plecy 5 ćw [...]

[...] wyciskanie sprzed glowy na maszynie 4x 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek 4x 10/10/10/10 podciaganie sztangki wzdloz tulowia 4x 10/10/10/10 sztrugsy 4x 10/10/10/10 *mozna te cwiczenia czyms zastapic(nigdy tego nie robilem)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]

[...] B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s i jest to ABA ; BAB niestety nie czuje się spełniony po tych cwiczeniach czuje ból ale nie jestem aż tak zpompowany czuje że jeszcze bym pociągnoł !!! Prawda jest też taka że zrobiłem sobie mini siłownie w domu która skałada się z [...]

Cześć Możecie mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga [...]

[...] z hantlem w opadzie 10x8x8 -pompki 1xmax Sr Barki+Nogi -wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 -wyciskanie sztangi zza glowy 2x10 -wznosy boczne 5x8 -wyciskanie hantli 2x10 -cwiczenia izometryczne na lydki i uda Pt Plecy + Biceps -podciaganie na drazku szerokim chwytem 3xmax -podciaganie na drazku podchwytem 3xmax -wioslowanie hantlem jednoracz [...]

[...] przedramiona) 3s. DZIEN 3 Barki - wyciskanie zza karku siedzac 4s. 6-12 - sztangielki bokiem stojac j.w. - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia j.w. - brzuch (rozne cwiczenia...ta partia we wlasnym zakresie) Cwicze ten trening 2 miesiace ale mam znacznie mniejsze postepy niz jakbym cwiczyl ogolnorozwojowke...do teraz nie doszedlem do [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x12/10/8/6 Kaptury: 12/10/8/6 Ćwiczenie do wymiany: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 do tego chcial bym wlaczyc brzych kazdego dnia (2 cwiczenia ) oraz rowerek 15 min dla poprawienia kondycji! za wszystkie komentarze i sugestie z gory dzieki!

Witajcie, chcialbym przedstawić wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie [...]

Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

Witam mam problem, ze zbiciem wagi.. co moge na to poradzic ? :D Ważę gdzieś w okolicy 89 - 91kg. Wzrost - 1,68cm Chodzę na siłownię 4/5 razy w tygodniu( często robię sobie przerwę w piątek bądz czwartek i potem idę w sobote) Robię głównie kardio, najczęsciej wygląda to tak: Poniedziałek 45 minut szybkiego chodzenia ( 6,5 tempo) 20 minut [...]

[...] zza głowy 4 serie 15,12,,12,10 + - Podciąganie sztangi do brody 4 serie 15,12,12,10 + - Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12, KAPTURY -Sztrugusy 4 serie 20,20,20,20 -klatka - jak wyzej tylko (12 seri) Sobota biceps,triceps (jak wyzej po 9 seri) Niedziela nogi 3 cwiczenia po 4 serie prosze o wasze uwagi dzieki z gory

Mam 180cm i 70kg. Dieta jako taka jest i w tym kierunku chyba idzie wszystko dobrze,ale potrzebuje jeszcze więcej tej masy.Jutro ide po długiej przerwie na siłke, przez ten czas ćwiczyłem w domu,ale to tylko standardowe ćwiczenia ( hantle,pompki,brzuszki ) wiem na jakie partie bd ćwiczył, tylko niewiem jakie ćwiczenia dobrać i w jakich seriach, [...]

[...] 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów) Cały trening zajmuje mi jakąś 1godz może wiecej między cwiczeniami mam po okolo 60sek przerwy. Tak to właśnie wygląda. Ale co jest z tym nie tak??

Ćwiczyłem od zawsze, tzn. drążek do podciągania kupiłem już w 3 klasie podstawówki, robiłem brzuszki itd. - to była raczej dziecinada, ale całkiem niedawno (ok. 1,5 roku temu) chciałem robić trening "na serio" - po to by przytyć(ważyłem 60 kg) i zyskać na sile. Nie będe się rozpisywał o początkach tego treningu, bo były kiepskie i nic mi nie [...]

[...] złego ;> ? dodam ze klatke chwilowo cwicze robiac pompki poniewaz nie mam dostepu do siłowni ale to sie zmieni w przeciagu paru dni ! powiedzcie jeszcze w jakie dni moge dodac sobie pomki jakie te pompki i drazek jakie cwiczenia i kiedy moge jeszcze robic bo raz w tygodniu moim zdaniem bardzo malo !! z gory dziekuej i naprawde prosze o pomoc !!

Witam Pon - Nogi + łydki Wt - Klata + biceps + przedramiona Śr - Wolne Czw - Plecy + kaptury Pt - Barki + triceps + Brzuch Sob i Ndz - wolne Nogi + łydki Przysiad tył 4 s 12-12-10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 s 10 powt Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 10 powt Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s 12-10-10-8 powt Wspięcia na [...]

Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]

[...] x 12-6 SAciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4x 12-6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-6 Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo 4x12-6 Sroda Nogi Rozne cwiczenia z uzyciem sztangi i sztangielek Czwartek Barki , Brzuch Podciaganie sztangi wzdluz tlowia w staniu 5x12-6 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-6 Wyciskanie [...]

Siema. Jestem Tomek i chodzę do 1 klasy technikum ( 16 lat ). Problem jest taki, że od dłuższego czasu chcę zacząć trenować ( nie tylko masa, siła itd, poprostu trenować, żeby wyglądać i czuć się lepiej ), ale przez całe wakacje to odkładałem aż do roku szkolnego. Czemu stwierdziłem, że trzeba zacząć, a no dlatego, że w klasie mam same byki a ja [...]

[...] konkretnej diety (kilkaset kcal na plus i bialko ponad 2g/kg), psychicznie chyba jestem gotowy ;), pojawia sie w glowie kwestia by maksymalnie wykorzystac ten fakt i dobrac cwiczenia optymalnie. Stąd rownież inwestycja w podstawowa laweczke, niestety bez sztangi (tylko sztangielki). Bardzo prosze o sugestie co do ew. zmian w planie: [...]